Dysménorrhée et alimentation : manger peut soulager la douleur

Qu’est-ce que la dysménorrhée ?

La dysménorrhée désigne les douleurs menstruelles ressenties par certaines filles ou femmes pendant leurs règles. Ces douleurs peuvent se manifester par des crampes dans le bas-ventre, des maux de dos, des nausées, fatigue, tremblements ou même perte d’appétit.

Elle peut être :

Primaire : sans maladie visible (souvent chez les jeunes filles)

Secondaire : liée à une affection comme l’endométriose, les fibromes, ou une infection.

Le rôle de l’alimentation

L’alimentation peut agir comme un allié naturel dans la prévention et la réduction des douleurs menstruelles. Certains aliments réduisent l’inflammation, calment les spasmes, et renforcent l’organisme, tandis que d’autres peuvent aggraver les douleurs.

✅ Aliments recommandés

1. Aliments riches en magnésium

Le magnésium est un sel minéral qui aide à relâcher les muscles utérins et à réduire les crampes.

Les aliments qui en contiennent plus sont : amandes, arachides, épinards, banane, chocolat noir, haricots.

2. Oméga-3

Les oméga-3 sont des anti-inflammatoires naturels, ils réduisent la production des prostaglandines responsables des contractions douloureuses.

On les retrouvent dans les Poissons gras (sardines, maquereau), graines de lin, noix.

3. Vitamines du groupe B (B1, B6)

La vitamine B1 soulage les douleurs et la vitamine B6 améliore l’humeur et l’appétit.

Sources : céréales complètes, bananes, légumineuses, avocats, œufs.

4. Antioxydants (vitamine E, flavonoïdes)

Protègent les cellules et apaisent l’inflammation.

Fruits rouges, légumes colorés, graines (tournesol, courge).

5. Infusions et remèdes naturels

• Gingembre : antispasmodique et anti-inflammatoire
• Clou de girofle : analgésique naturel
• Camomille : relaxante
• Citron : riche en vitamine C, bon pour le fer et la digestion

Aliments à limiter ou éviter, Pourquoi ?

• Café, thé fort : augmentent l’irritabilité et l’acidité
• Sucres raffinés : favorisent l’inflammation
• Aliments trop salés : provoquent ballonnements et rétention d’eau
• Graisses saturées (fritures, charcuteries) : favorisent la production de prostaglandines douloureuses

Conseils pratiques

Boire beaucoup d’eau (tiède si possible).

Manger léger et nutritif pendant les jours douloureux.

Préférer des plats cuits à la vapeur ou bouillis.

Ne pas sauter de repas, même en cas de perte d’appétit (prendre des soupes, jus naturels ou tisanes).

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