L’hypotension artérielle – ou tension artérielle basse – peut provoquer des symptômes désagréables comme des vertiges, de la fatigue, des évanouissements ou une sensation de faiblesse. Heureusement, certains aliments peuvent aider à stabiliser naturellement la tension.
Dans cet article, découvrez les aliments à intégrer dans votre routine pour lutter contre l’hypotension.
1. Privilégier les aliments riches en sel (avec modération)
Le sodium contenu dans le sel augmente le volume sanguin et peut aider à faire remonter la tension artérielle.
Parmi les aliments utiles :
- Le sel de table (utilisé modérément)
- Les fromages salés comme la feta ou le roquefort
- Les conserves salées : olives, cornichons
- Les bouillons de légumes ou de viande
> ⚠️ Attention : une consommation excessive de sel peut être dangereuse pour les personnes ayant des antécédents cardiovasculaires. Il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.
2. Boire suffisamment : l’hydratation est essentielle
La déshydratation est une cause fréquente d’hypotension. Pensez à :
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour
- Consommer des jus de légumes légèrement salés (par exemple : jus de tomate)
- Préparer des boissons maison comme de l’eau citronnée légèrement sucré
3. Miser sur les aliments riches en potassium et magnésium
Ces minéraux jouent un rôle clé dans la régulation de la tension. Consommez plus :
- Bananes, avocats
- Patates douces, épinards, haricots blancs
- Noix, amandes, graines de tournesol ou de courge
- Chocolat noir à plus de 70 % de cacao
4. Consommer des protéines de qualité
Les protéines favorisent une bonne énergie et participent à l'équilibre de la pression artérielle. Privilégiez :
- Œufs, viandes maigres, poissons
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
- Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
5. Choisir des aliments à index glycémique modéré
Évitez les chutes de glycémie qui peuvent aggraver l’hypotension :
- Riz complet, pâtes semi-complètes, pain complet
- Fruits secs : dattes, figues, raisins
- Un peu de miel ou de confiture au petit déjeuner
6. Une dose modérée de café ou thé
Les boissons caféinées comme le café, le thé ou le maté peuvent temporairement augmenter la tension :
- 1 à 2 tasses par jour suffisent
- Préférez-les sans sucre
> ⚠️ À éviter en cas d’anxiété ou de troubles du sommeil.
✅ Quelques conseils bonus
- Mangez en petites quantités, mais plus souvent (fractionnement des repas).
- Levez-vous lentement pour éviter les chutes de tension en passant de la position assise ou couchée à debout.
- Évitez l’alcool, qui favorise la déshydratation et baisse la tension
En résumé
L’hypotension peut être gênante au quotidien, mais une alimentation adaptée, riche en hydratation, en minéraux et en protéines, peut contribuer à soulager les symptômes. Si les malaises persistent, consultez un professionnel de santé.
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